běhací pás 150 kalorií

prsa
peck deck 3 x 15/20kg
tlaky s jednoruč. 3 x 20/5kg
pullower s OL tyčí 3 x 15

biceps
zdvihy s EZ 3 x 10/20kg
jednoručky střídavě 3 x 10/10kg
spodní kladka 1 x 10/21kg
1 x 10/30kg
1 x 20/18kg

nohy
předkopky (každá noha zvlášť) 3 x 10/10kg
dřepy na hackenu 3 x 12/40kg
vnější str. stehen - kyvadlo 3 x 10/15kg

5 minut běh na pásu
20 minut kolo
15 minut orbitrek

Dneska se mi chtělo, fakt že jo.
5 min. kolo

ramena
zadní delty - přítahy na stroji 3 x 10 /10kg
tlaky na svodidlech před sebe 3 x 10
rozpažky 2 x 10 /6kg 1 x 20 /4kg
předpažování 2 x 20 /5kg 1 x 30 /4kg

triceps
v leže s jednoručkou 3 x 15 /4kg
stahování horní kladky jednoruč. 3 x 12 /6kg
stahování horní kladky lanem 3 x 12 /6kg

vnější strana stehen
kyvadlo 1 x 30 /10kg

běhací pás
minut 22
vzdálenost 2,3 km
rychlost 6,5
kalorie 150

20 minut kolo

tak jsem si dneska po dlouhé době sáhla na činky. Není sice ideální doba začínat s nějakým poctivým tréninkem, protože účetnictví nejenom klepe na dveře, ale přímo buší :o) a navíc ještě máme hodně cvičení se záchranařinou, takže se pomalu ani nevyspím, ale bez pořádný honičky by mě to snad ani nebavilo :o).
Pokud to někdo čte a bude se chtít juknout, jak vypadá cvičení a výcvik záchrané brigady kynologů, může juknout na www.lenkaadieslik.websnadno.cz anebo na naši domovskou stránku www.zbkolk.websnadno.cz :o)

Tak a teď zpátky k činkám. Dnes opravdu lehce, aby mě to nezkolilo
15min orbitrek
všechno superky po 3 sériích

hyperextenze 20x
shyby s dopomocí 10x40kg
zakopávání v leže 15x15kg

přítahy horní kladky před sebe 12x30kg
přítahy OL tyče k pasu v předklonu 10x
zakopávání v předklonu na stroji 15x15kg

delt deck (nejdří každou ruku zvlášť a pak obě ) po10x10kg
kliky na livičce ( triceps ) 10x
dřepy na hackenu 15x20kg

pak se mi udělalo krapet šoufl, tak jsem se šla uklidit a po 20 minutách pauzy jsem si ještě skočila na 30minut na kolo :o)

Tak už jsem asi 3 týdny nesáhla na činky a to jsem v posilce denno-denně, však se říká, že kovářova kobyla chodí bosa :o), není čas na nic, dokonce jsem musela nechat i školy, což mě se.e asi nejvíce :o(. Všechen můj čas trávím s mým pesanem, zkoušky se neúprosně blíží a času je málo, tak to snad stihnem.
6. prosince jsme měli výcvik v Bedihošti v sutinách, náš první výcvik :o), Dieslík byl šikovný, jen to štěkání mu dělalo problém, ale to už jsme dohnali.

Tak dneska budu trénovat, ale ne s činkama, ale s Dieslem (to je můj hafík :o)).

Dneska jenom ramena, moc mi to nešlo a ještě se mi udělalo nějak šoufl, tak jsem musela neplánovaně vynechat břicho :-(

předpažky střídavě s jednoručkama
20 x 4kg
20 x 6kg
20 x 8kg

tlaky na svodidlech před hlavou
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 24kg
10 x 20kg

supersérie: upažování s jednoruč. (každá ruka zvlášť + předpažování s jednoruč. obouruč.)
10 x 4kg / 10 x 4kg
10 x 6kg / 10 x 6kg
10 x 8kg / 10 x 8kg

tlaky s jednoručkama
3 x 10 x 7kg

přítahy k bradě s OL tyčí
3 x 10 (bez závaží)

delt-deck
-nejdříve každá ruka zvlášť a pak hned obě najednou
3 x 10 x 10kg

a stačilo, bolelo to, pálelo to a sparing se celou dobu smál a vůbec :-/. Navíc jsem dneska vstávala už ve 4 hodin, takže jsem brzo snídala a u tréninku mě popadl hlad.

Tak jsem se rozhodla, že si budu svoje tréninky zapisovat alespoň sem, protože jsem bordelář a na papír mě to zapisovat nebaví a pak nevím, jestli se zlepšuju nebo ne, tak začínám dneškem:

Prsa
bench press jen na rozvičení bez zátěže 3 x 10
peck deck 10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 20kg
10 x 15kg
tlaky s jednoručkama 10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 10kg
10 x 8kg
stahování protisměrných kladek 10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 12kg
10 x 9kg
pullover s OL tyčí 3 x 10 bez zátěže

biceps
zdvihy s EZ tyčí 3 x 10 / 15kg
jednoručky střídavě 20 x 8kg
20 x 10kg
18 x 11kg
16 x 12kg
spodní kladka s lanem 10 x 18kg
10 x 21 kg
10 x 24kg
10 x 27kg
s jednoručkou s oporou o koleno 3 x 10 / 7 kg

jsem slabá na prsa, můj největší problém :-(