Tak dneska budu trénovat, ale ne s činkama, ale s Dieslem (to je můj hafík :o)).

Dneska jenom ramena, moc mi to nešlo a ještě se mi udělalo nějak šoufl, tak jsem musela neplánovaně vynechat břicho :-(

předpažky střídavě s jednoručkama
20 x 4kg
20 x 6kg
20 x 8kg

tlaky na svodidlech před hlavou
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 24kg
10 x 20kg

supersérie: upažování s jednoruč. (každá ruka zvlášť + předpažování s jednoruč. obouruč.)
10 x 4kg / 10 x 4kg
10 x 6kg / 10 x 6kg
10 x 8kg / 10 x 8kg

tlaky s jednoručkama
3 x 10 x 7kg

přítahy k bradě s OL tyčí
3 x 10 (bez závaží)

delt-deck
-nejdříve každá ruka zvlášť a pak hned obě najednou
3 x 10 x 10kg

a stačilo, bolelo to, pálelo to a sparing se celou dobu smál a vůbec :-/. Navíc jsem dneska vstávala už ve 4 hodin, takže jsem brzo snídala a u tréninku mě popadl hlad.

Tak jsem se rozhodla, že si budu svoje tréninky zapisovat alespoň sem, protože jsem bordelář a na papír mě to zapisovat nebaví a pak nevím, jestli se zlepšuju nebo ne, tak začínám dneškem:

Prsa
bench press jen na rozvičení bez zátěže 3 x 10
peck deck 10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 20kg
10 x 15kg
tlaky s jednoručkama 10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 10kg
10 x 8kg
stahování protisměrných kladek 10 x 9kg
10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 12kg
10 x 9kg
pullover s OL tyčí 3 x 10 bez zátěže

biceps
zdvihy s EZ tyčí 3 x 10 / 15kg
jednoručky střídavě 20 x 8kg
20 x 10kg
18 x 11kg
16 x 12kg
spodní kladka s lanem 10 x 18kg
10 x 21 kg
10 x 24kg
10 x 27kg
s jednoručkou s oporou o koleno 3 x 10 / 7 kg

jsem slabá na prsa, můj největší problém :-(