PEL MEL

Dneska jenom ramena, moc mi to nešlo a ještě se mi udělalo nějak šoufl, tak jsem musela neplánovaně vynechat břicho :-(

předpažky střídavě s jednoručkama
20 x 4kg
20 x 6kg
20 x 8kg

tlaky na svodidlech před hlavou
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 24kg
10 x 20kg

supersérie: upažování s jednoruč. (každá ruka zvlášť + předpažování s jednoruč. obouruč.)
10 x 4kg / 10 x 4kg
10 x 6kg / 10 x 6kg
10 x 8kg / 10 x 8kg

tlaky s jednoručkama
3 x 10 x 7kg

přítahy k bradě s OL tyčí
3 x 10 (bez závaží)

delt-deck
-nejdříve každá ruka zvlášť a pak hned obě najednou
3 x 10 x 10kg

a stačilo, bolelo to, pálelo to a sparing se celou dobu smál a vůbec :-/. Navíc jsem dneska vstávala už ve 4 hodin, takže jsem brzo snídala a u tréninku mě popadl hlad.