běhací pás 150 kalorií

prsa
peck deck 3 x 15/20kg
tlaky s jednoruč. 3 x 20/5kg
pullower s OL tyčí 3 x 15

biceps
zdvihy s EZ 3 x 10/20kg
jednoručky střídavě 3 x 10/10kg
spodní kladka 1 x 10/21kg
1 x 10/30kg
1 x 20/18kg

nohy
předkopky (každá noha zvlášť) 3 x 10/10kg
dřepy na hackenu 3 x 12/40kg
vnější str. stehen - kyvadlo 3 x 10/15kg

5 minut běh na pásu
20 minut kolo
15 minut orbitrek

Dneska se mi chtělo, fakt že jo.
5 min. kolo

ramena
zadní delty - přítahy na stroji 3 x 10 /10kg
tlaky na svodidlech před sebe 3 x 10
rozpažky 2 x 10 /6kg 1 x 20 /4kg
předpažování 2 x 20 /5kg 1 x 30 /4kg

triceps
v leže s jednoručkou 3 x 15 /4kg
stahování horní kladky jednoruč. 3 x 12 /6kg
stahování horní kladky lanem 3 x 12 /6kg

vnější strana stehen
kyvadlo 1 x 30 /10kg

běhací pás
minut 22
vzdálenost 2,3 km
rychlost 6,5
kalorie 150

20 minut kolo

tak jsem si dneska po dlouhé době sáhla na činky. Není sice ideální doba začínat s nějakým poctivým tréninkem, protože účetnictví nejenom klepe na dveře, ale přímo buší :o) a navíc ještě máme hodně cvičení se záchranařinou, takže se pomalu ani nevyspím, ale bez pořádný honičky by mě to snad ani nebavilo :o).
Pokud to někdo čte a bude se chtít juknout, jak vypadá cvičení a výcvik záchrané brigady kynologů, může juknout na www.lenkaadieslik.websnadno.cz anebo na naši domovskou stránku www.zbkolk.websnadno.cz :o)

Tak a teď zpátky k činkám. Dnes opravdu lehce, aby mě to nezkolilo
15min orbitrek
všechno superky po 3 sériích

hyperextenze 20x
shyby s dopomocí 10x40kg
zakopávání v leže 15x15kg

přítahy horní kladky před sebe 12x30kg
přítahy OL tyče k pasu v předklonu 10x
zakopávání v předklonu na stroji 15x15kg

delt deck (nejdří každou ruku zvlášť a pak obě ) po10x10kg
kliky na livičce ( triceps ) 10x
dřepy na hackenu 15x20kg

pak se mi udělalo krapet šoufl, tak jsem se šla uklidit a po 20 minutách pauzy jsem si ještě skočila na 30minut na kolo :o)